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 隨著數(shù)字時代的到來，越來越多的辦公室人員需要長時間對著電腦，這對我們的眼睛也造成了不小的挑戰(zhàn)，因為長時間盯著電腦不僅會導(dǎo)致我們的眼睛疲勞，還會引發(fā)干眼癥、近視加深等，辦公室人員更應(yīng)該護眼，易視界也整理了一些使用的護眼建議。

遵循20-20-20規(guī)則：每工作20分鐘，就遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）的地方，持續(xù)20秒。這個簡單的練習(xí)可以幫助放松眼睛的調(diào)節(jié)肌肉，減輕視覺疲勞。

調(diào)整屏幕亮度和對比度：確保電腦屏幕的亮度與周圍環(huán)境相匹配，避免過亮或過暗。同時，調(diào)整對比度以減少眼睛的負(fù)擔(dān)。使用護眼模式或濾藍(lán)光屏幕保護膜也有助于減輕眼睛壓力。

保持適當(dāng)?shù)挠^看距離和角度：電腦屏幕應(yīng)位于眼睛水平線下方10-15度，距離眼睛約50-70厘米，以減少頸部和眼睛的壓力。

定期休息：每隔一小時至少起身活動5-10分鐘，做做眼保健操，或者簡單地走動一下，以促進血液循環(huán)，緩解眼部和身體的疲勞。

保持良好的工作環(huán)境：確保辦公室有足夠的自然光，避免直射陽光和強烈反光。如果環(huán)境光線不足，應(yīng)使用合適的照明設(shè)備。同時，保持空氣流通，減少眼部干澀。

飲食調(diào)節(jié)：多吃富含維生素A、C、E和鋅、硒等微量元素的食物，如胡蘿卜、菠菜、魚類等，這些營養(yǎng)素對眼睛健康至關(guān)重要。

定期檢查視力：即使沒有明顯視力問題，也應(yīng)每年至少進行一次眼科檢查，及時發(fā)現(xiàn)并處理潛在的眼部問題。

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