多吃這7類食物對視力有好處_易視界
視力的好與壞取決于我們的用眼程度,生活中有很多習慣是導致視力下降的罪魁禍首,但也有很多食物對視力有好處。如果你不想視力下降,易視界小編建議大家不妨多吃這7類食物。
哪些食物對視力有好處
1、多吃硬食視力好
視力是由相當于透鏡的水晶體根據(jù)脈絡膜組織活動進行調(diào)節(jié)的。倘若面部肌肉力量不十分發(fā)達的話,會對視力產(chǎn)生影響。隨著食物軟化傾向的出現(xiàn),孩子們的下顎越來越不發(fā)達,由于牙齒缺乏應有的鍛煉,致使牙齒排列不整齊,上下牙齒咬合關系不完好。如果在日常飲食生活習慣中長期不咀嚼,面部的肌肉力量就會逐漸變?nèi)?,水晶體的調(diào)節(jié)機能就不能很好地工作。因此,鼓勵孩子吃些硬食物,可加強孩子下顎的鍛煉。
2、蛋白質(zhì)
缺蛋白質(zhì)視力極易疲勞,蛋白質(zhì)是細胞的主要成分,兒童要攝入足夠的蛋白質(zhì),尤其是動物蛋白質(zhì)。瘦肉、禽肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等,里面含有蛋白質(zhì)。
3、維生素A
含有維生素A的食物對眼睛也有益,缺乏維生素A的時候,眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退,嚴重時容易患夜盲癥。維生素A還可以預防和治療干眼病。維生素A的最好來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類,植物性的食物,比如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子
4、維生素C
它是組成眼球水晶體的成份之一。如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內(nèi)障病。各種新鮮蔬菜和水果,其中尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等維生素C含量最高。
5、豐富的鈣粉
對眼睛也是有好處的,鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以增加鈣的吸收量。
6、維生素B1
維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,維生素B1不足,眼睛容易疲勞;維生素B2不足,容易引起角膜炎。有這方面問題的孩子,可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
7、枸杞子
具有清肝明目的功效,對眼睛有益,枸杞子含有豐富的胡羅卜素,維生素A、B1、B2、C,鈣、鐵等,是眼睛的營養(yǎng)品。
哪些習慣對視力有好處
1、切忌目不轉(zhuǎn)睛,自行注意頻密并完整的眨眼動作,經(jīng)常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間,避免淚液蒸發(fā)。
2、不吹太久的空調(diào), 避免座位上有氣流吹過,并在座位附近放置茶水,以增加周邊的濕度。
3、多吃各種水果,特別是柑桔類水果,還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助。
4、保持良好的生活習慣,睡眠充足,不熬夜。
5、避免長時間連續(xù)操作電腦,注意中間休息,通常 連續(xù)操作1小時,休息5-10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。
6、保持良好的工作姿勢。保持一個最適當?shù)淖藙?,使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏,這樣可使頸部肌肉輕松,并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
7、調(diào)整熒光屏距離位置。建議距離為50-70厘米,而熒光屏應略低于眼水平位置10-20厘米,呈15-20度的下視角。因為角度及距離能降低對屈光的需求,減少眼球疲勞的幾率。
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分類:專家指導| 發(fā)布:易視界| 查看: | 發(fā)表時間:2017/2/4
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