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最給力的五大護(hù)眼食物-易視界

隨著用眼量的增大,很多人都存在著用眼過度的情況,那么如何保護(hù)眼睛,下面做為青少年眼健康品牌的易視界就為大家講解下。

最給力的五大護(hù)眼食物-易視界

英國《每日郵報》指出,吃對食物有助緩解視疲勞。下面讓我們來看看保護(hù)電腦族、上班族眼睛的五大食物。

五顏六色的蔬果——維生素A

“黑夜給了我黑色的眼睛,我卻用它來尋找光明?!钡绻眢w缺少維生素A,“尋找光明”可是難上加難。眾所周知的夜盲癥,正是因為人體缺乏維生素A導(dǎo)致的。

五顏六色的水果和蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、芒果和木瓜等,所含的豐富β-胡蘿卜素,在人體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。

動物內(nèi)臟及乳酪、雞蛋、魚肉、牛奶、酸奶等也是維生素A的來源。

推薦用量:建議每天攝入0.8毫克維生素A,一個中等大小的胡蘿卜可提供0.4毫克;一個大紅薯約提供0.2毫克。

此外,玉米黃素是人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素,橙色和紅色辣椒是玉米黃素的重要來源。

綠色蔬菜——葉黃素

綠色蔬菜富含葉黃素,而葉黃素可以吸收有害的藍(lán)光和紫外線,對眼睛的晶狀體和視網(wǎng)膜起保護(hù)作用。

各種綠色蔬菜中,羽衣甘藍(lán)的葉黃素最多,每100克約有11.4毫克。雖然橙子和雞蛋也含葉黃素,但吃夠41個橙子或71個雞蛋才等于80克羽衣甘藍(lán)中葉黃素的含量。菠菜是另一個很好的來源,每100克中含有7.9毫克的葉黃素。

推薦用量:每天攝入10毫克的葉黃素,也就是吃一個甘藍(lán)就足夠了。

貝類和瓜子——鋅

鋅是人體健康必需的元素,可增強(qiáng)視覺神經(jīng)的敏感度。

瘦肉、谷類、牡蠣、蟹、種子和沙丁魚都是鋅的重要來源,其中牡蠣的含鋅量最高。

推薦用量:每日攝入10毫克。120克沙丁魚含2.6毫克鋅,全谷物早餐可提供約0.7克。

藍(lán)莓和黑莓——保護(hù)視網(wǎng)膜

藍(lán)莓、黑莓中的色素能保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞免受老化和光照引起的傷害。

研究還表明其中的色素可以減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內(nèi)障,但還需要更多的研究。

推薦用量:一天大概兩把藍(lán)莓或四匙黑莓即可。

油性魚類——Omega-3脂肪酸

在視網(wǎng)膜中的含量高,可維持光敏細(xì)胞的正常功能。此外,還可降低膽固醇,促進(jìn)心血管健康。

推薦用量:每周至少吃一次鮭魚、金槍魚等油性魚類。

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分類:專家指導(dǎo)| 發(fā)布:易視界| 查看: | 發(fā)表時間:2016/10/14
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